biceps przerwy miedzy seriami

[...] przez 30 dni. Do góry ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą [...]

[...] centymetry przez 30 dni. Do góry PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą [...]

[...] ciąg 10/8/6 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek stojąc, przed siebie 3x 12-10 4.szrugsy [...]

[...] na pochylej 3. rozpietki 4. triceps - ugiecia - tak jak pompki tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi stojac 3. martwy ciag 5. biceps hantlami stojac - ze skretem 6. biceps sztanga 7. przedramie nachwytem 8. [...]

[...] które są zwiastunami zaczynającej się kontuzji (kto ćwiczy dostatecznie długo ten będzie wiedział o co chodzi) A jeśli idzie o moje własne doświadczenia to np. superserie na biceps i triceps potrafiłem robić bez zmian przez wiele miesięcy - ciągle mając postępy i żadnych poważniejszych urazów. Superserie na katę i najszerszy grzbietu to fajne [...]

biceps+brzuch nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/18kg 10/22kg w miare poszlo, doloze ze 2kg podchwyt wasko 10/24kg 10/24kg 8/28kg 8/28kg ojj ciezko...sam nie wiem czy dokladac, w sumie poszedl komplet.. uginanie rak z hantlami podchwytem 15/10kg 12/12kg 10/14kg 8/16kg ojj ciezko, chwile lapanie oddechu, zostaje ciezar bo szlo oporowo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/410d763758bd4cba9782e329bd79eb67.png środa i czwartek - środa trening pleców, bicków i hiit i zmiana w kinie od 16. Od razu po pracy 2 godziny kręgli i zakup lapka z dziewczyna. Dobrze że sklep zamykali o 21 bo nie wiem ile musiałbym tam jeszcze siedzieć}:-( w czwartek natomiast z racji tego że siła była nieczynna to i w [...]

[...] off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Siła Czterogłowe T3a.- Hipertrofia Barki, Hipertrofia biceps, Hipertrofia Triceps, Hipertrofia przedramię, T1b – Siła Klatka, Hipertrofia grzbiet T2b - Siła Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Hipertrofia Czterogłowe T3b.- [...]

Do a) - dodałbym 1 ćwiczenie na plecy np. wiosło nachwyt/podchwyt/przenoszenie sztangielki - przy bicepsie bym odjął 1 serie - ćwiczyłbym najpierw triceps potem biceps- biceps niech odpocznie po plecach troche. - na nogi dałbym siady Do b) - dodałbym do pleców j/w lub cos innego np. wyciąg - tric i bic j/w - dałbym prostowanie do nóg do c) - [...]

Dobrze, pomijając rady z 1 postu i sugerując się Twoimi, coś takiego jakbyś ocenił. (Ankieta poszła) Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. [...]

[...] tytułem wstępu, przejdźmy do konkretów. Najpierw drobny sprawdzian rozsądku. Wszyscy mamy genetyczne ograniczenia i słabości. Nie każdy zbuduje olbrzymie, masywne ramiona z bicepsem w kształcie góry i nabrzmiałym bicepsem jak u Arnolda w szczycie formy lub obecnie u Colemana. Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i liczyć na to, że [...]

PONIEDZIAŁEK Wdrożyłem mój system w życie , czyli 2 dni treningu 1 dzień przerwy i znowu 2 dni treningu....i tak cały czas bez względu na dni tygodnia. Rozkład : 1 dzień - Klatka 3 ćwiczenia , Biceps 1 ćwiczenie 2 dzień - Triceps 2 ćwiczenia , Barki 1 ćwiczenie ...może czasem wrzucę drugie 3 dzień - PRZERWA MYŚLĘ ŻE TAK BĘDZIE CAŁY CZAS DO [...]

[...] bo odrazu łapie mnie łokieć tenisisty który długo się leczy, robiłem to wczoraj i lewy łokiec padł, mam okłady, w poniedziałek nogi, mam nadzieje ze sie jednak zregeneruje) biceps triceps superserie sztangą łamaną 6 x 12/10/10/10 biceps triceps superserie młotki/sztanga łamana 6 x 10/10/10/10 przedramiona superserie ze sztangą na kolanach [...]

[...] NA TYM DELIKWENT PRZECHODZI OD RAZU DO PRZYSIADOW PRZEDNICH, ALE TY NIE ROB TEGO ... Dalej masz inne z Olimpiad i takich tam... *** i nie wiem jak z ta regresja na biceps No, na pewno nie tylko na biceps, ale i na triceps : seria bica-seria trica i tak w kolko. Po paru seriach progresywnej rozgrzewki na mniejszych ciezarach i po [...]

[...] o masowanie), ale jest to tylko jeden element DROGI DO ROBIENIA MASY! Podstawowa zasada której będę się teraz trzymał Ćwiczysz klatę to ją ćwicz a nie przy okazji tricepsy bicepsy, przedramiona i barki Opiszę poszczególne ćwiczenia jak dziś wykonywałem. 1. 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) Pierwsze dwie serie rozgrzewkowe, ciężar [...]

[...] przez 30 dni. Do góry ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą [...]

Poniedziałek grzbiet+bicepsy+przedramiona+brzuch -wiosłowanie na bica z przyspieszeniami co 10 min (czas całkowity godzina) /NIE WIEM NA CZYM DOKŁADNIE POLEGA TO ĆWICZENIE, ALE GODZINA CZASU TO SPORO, SPORO ZA DUZO JAK NA BICEPS. 10 MINUT PRZERWY MIEDZY KOLEJNYMI SERIAMI TO TEZ ZA DUZO. POZATYM ZACZNIJ NAJPIERW OD PLECÓW, POTEM BICEPS [...]

[...] da się smacznie i zdrowo jeść. Zrobiłam również pomiary. W zeszłym tygodniu nie miałam niestety możliwości. Dobra wiadomość jest taka, że z góry nie leci, ani klatka, ani biceps. W lustrze widzę, że czwórki są wyraźniejsze. /SFD/Images/2016/5/8/9fec04cc2694468382f3c26189551d93.png Edit: https://youtu.be/M8cub4MR34c [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]

[...] przez 30 dni. Do góry ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą [...]